Share Description
In this course, you will learn :
- Zindelik için, haftalık antrenman planının nasıl olacağını öğreneceksiniz.
- Genel kas grupları için aletsiz temel egzersizleri öğreneceksiniz.
- Antrenman öncesi pratik şekilde ısınmanın nasıl yapılacağını öğreneceksiniz.
- Antrenman sonrası soğuma ve esneklik çalışmasını öğreneceksiniz.
- Planın sürekli uygulanması sayesinde genel vücut enerjisi artacak.
- Temel egzersizlerin, farklı zorluk seviyelerini öğreneceksiniz
Syllabus :
- Bu Kursun Amacı Nedir? Kimler Bu Kursu Almalı?
- Zindelik Antrenman Planı
- Isınma ve Soğuma Neden Önemli?
- Isınma Ne Zaman? Soğuma Ne Zaman?
- Dinamik Isınma Egzersizleri - Antrenman Öncesi
- Statik Esneme Egzersizleri - Antrenman Sonrası
- Pike Push Up Knee -Zorluk 1
- Hands Elevated Pike Push Up -Zorluk 2
- Pike Push Up -Zorluk 3
- Body Weight Shoulder Press -Zorluk 4
- Handstand Push Up -Zorluk 5
- Incline Push Up -Zorluk 1
- Push Up -Zorluk 2
- Decline Push Up -Zorluk 3
- Hindu Push Up -Zorluk 4
- Semi Planch Push Up -Zorluk 5
- Plank to Dolphin -Zorluk 1
- Lying Back Press -Zorluk 2
- Posterior Plank -Zorluk 3
- Plank Reach Back and Out -Zorluk 4
- Lat Slide -Zorluk 5
- Prison Squat -Zorluk 1
- Narrow Squat -Zorluk 2
- Bulgarian Split Squat -Zorluk 3
- Sisy Squat -Zorluk 4
- Pistol Squat -Zorluk 5
- Hip Bridge -Zorluk 1
- Hip Thrust -Zorluk 2
- Forward Lunge -Zorluk 3
- Single Leg Deadlift -Zorluk 4
- Single Leg Hip Thrust -Zorluk 5
- Step Up -Zorluk 6
- Sit Up -Zorluk 1
- Abdominal Hip Thrust -Zorluk 2
- Leg Wipers -Zorluk 3
- Tuck Dragon Flag -Zorluk 4
- Dragon Flag -Zorluk 5
